Der "Schweinehund" rennt auch 2012

Onlinetagebuch

Februar Januar

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 123,7

01 02   13,3 03 04   14,8 05   23,0 (64,4) 51,1
06 07 08   10,9 09 10 11   12,0 12 22,9
13 14 15   10,6 16 17 18   10,0 19   29,1 49,7
20 21 22 23 24 25 26 0,0
27 28 29 0,0


19.02.2012 20 - 25 km langsamer Dauerlauf stehen an. Und nachdem ich die letzten 2 Tage außergewöhnlich gut geschlafen habe bin ich dann auch 09:00 Uhr aufgestanden, habe viel getrunken und wenig gegessen und mich dann umgezogen.

Die HF habe ich für den langsamen Dauerlauf auf 65-75% angepasst und damit die für mich bessere Einstellung gefunden. Da wir inzwischen Plusgrade haben, zwar nur knapp über null, ist ein Lauf durch den Wald inzwischen nicht mehr zu empfehlen. Hätte wohl eher was von rutschen und schwimmen. Also Radweg - Lahn rauf und runter - irgendwie wie gehabt. Lediglich die Strecke war was länger. Hätte quasi auch zur Arbeit und zurück laufen können. Ich muß aber schon zugeben, daß die letzten 5 km auch einem Mentaltraining glichen - ich wollte eigentlich nicht mehr und musste mir selbst befehlen nicht den "Fahrdienst" zu rufen. BIN STOLZ AUF MICH !

29,1 km, 03:54:12
316 Höhenmeter
5°C, sonnig, windig, Schnee und Graupel

 
18.02.2012 Ich wollte nicht und der innere Schweinehund sowieso nicht. So habe ich den ganzen Vormittag verlammelt bis dann gegen Mittag das schlechte Gewissen und das bessere Wissen siegten und ich mich umzog.

Standard 10 km Runde - nicht mehr und nicht weniger.

10,0 km, 01:04:04
101 Höhenmeter
5°C, sonnig, windig

 
15.02.2012 Ich werde vernünftig! Wie vernünftig - ich habe einen Termin im Fitnessstudio, zwecks Oberkörpertraining, -aufbau. Notwendig aber ziemlich lästig - wir werden sehen.

Vorher eine Runde laufen, auf Asphalt denn Laufband im Studio ist blöd.

10,6 km, 01:18:29
77 Höhenmeter
2°C, Regen

 
11.02.2012 Eine Geburtstagsfeier da wo ich immer in die Sauna gehe, am Samstagabend. Was liegt näher als vorher zu saunieren und davor ´ne Runde zu laufen.

Völlig neue Strecke durch Wald und Flur, nette Laufbekanntschaft gemacht - perfekt! Werde ich zukünftig öfter machen.

12,0 km, 01:25:00
217 Höhenmeter
0°C, sonnig

 
08.02.2012

10,9 km, 01:19:00
126 Höhenmeter
-5°C

 
05.02.2012 20 - 25 km langsamer Dauerlauf stehen an. Aufgrund der Temperaturen doch erst den Sonntagmorgen verlammelt und gewartet bis es einstellige Minusgrade gab.

Für einen langsamen Dauerlauf bei HF 65-70% ist das bergige Gelände, zumindest unter den derzeitigen Bedingungen, nicht wirklich geeignet - also Lahntal rauf und Lahntal runter. Gute 3 Stunden innerlich fluchen über das was man sich da gerade antut, man hätte ja auf dem Sofa bleiben oder in die Sauna gehen können ... Davon mal abgesehen sind die 65-70% nicht meins, für den langsamen nehme ich zukünftig eher 65-75%. Hatte nämlich eher das Gefühl nicht langsam genug laufen zu können.

23,0 km, 03:22:46
178 Höhenmeter
-9°C, sonnig

 
04.02.2012 Der nächste Trainingslauf! Geplant sind 12 km lockerer Dauerlauf.

Geworden sind´s 14,8 km Trailrunning durch den Wald. Trail hört sich immer so hochtrabend an, aber stimmte diesmal. Wege die durch Forstarbeiten nur noch als Wege erkennbar waren, weil da keine Bäume wuchsen. Oder Wege die man nur am Rand oder in der Mitte passieren konnte, weil der eigentliche Weg eine einzige Eisfläche war (dank der größtenteils lauffaulen Jäger). Und der eigentliche Singletrail-Abschnitt war dann fast gemütlich.

14,8 km, 01:56:43
489 Höhenmeter
-6°C, sonnig

 
02.02.2012 Der Trainingsplan für Hannover startet offiziell in zwei Wochen - ich fange jetzt schon mal an und noch bin ich eisern. Heute war es noch kälter, aber ich bin gelaufen. STOLZ !!!

Die genauso wenig entspannte (siehe Dienstag) Runde durch´s Lahntal, diesmal mit Berg. Die ersten 2/3 waren sogar schön. Aber als die Beine schwerer wurden, der Wind immer stärker und die Dämmerung hereinbrach konnte ich ein "Sprichwort" abwandeln: NACH ERSCHÖPFT KOMMT BLÖD. Mit anderen Worten: es sah glaube ich nicht mehr gut aus. Zumal mich im Moment auch die chronische Müdigkeit plagt.

13,3 km, 01:40:05
144 Höhenmeter
-9°C, klar, starker eisiger Wind

 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 53,4

01 0,0
02 03 04 05 06 07 08 0,0
09 10 11 12 13 14   6,5 15   13,6 20,1
16   10,0 17 18 19 20 21 22 10,0
23 24 25 26 27 28 29   10,0 10,0
30 31   13,3 13,3


31.01.2012 Der Trainingsplan für Hannover startet offiziell in zwei Wochen - ich fange jetzt schon mal an. Kann gut sein, daß ich in den nächsten Wochen mal wegen Arbeit oder ein paar Tagen Ski fahren schieben muss. Dann ist das schlechte Gewissen wegen ausgefallenen Trainings nicht ganz so schlimm.

Bei der Kälte sollte es eine entspannte Runde durch´s Lahntal werden, aber ganz ehrlich bei den Temperaturen und dem eisigen Wind ist nichts entspannend. Es hat zwar trotzdem Spaß gemacht, aber war anstrengend. Und bis mein Allerwertester wieder aufgetaut ist ... eindeutig zu fett, speichert die Kälte zu lange.

13,3 km, 01:39:30
76 Höhenmeter
-5°C, klar, starker eisiger Wind

 
29.01.2012 Nach wiederum fast 2 Wochen ohne Training hat mich heute morgen vermutlich das schlechte Gewissen rausgetrieben - immerhin bin ich von allein gegen 08:00 Uhr wach geworden. Ist eigentlich nicht meine Zeit. Gut dann eben umziehen, linken Ellenbogen extra gut mit Armlingen einpacken ... Habe seit fast 2 Wochen seltsame Schmerzen im linken Arm. Komischerweise wird´s bei Wärme besser, was dann auch den Doc selbst nicht so recht an seine eigene Diagnose "Tennisellenbogen" glauben liess. Aber gut, laufe ich jetzt eben mit lustigen Bandagen am Arm rum und trainiere beim Essen die Halsmukulatur indem ich mit dem Kopf Richtung Teller gehe statt mit der Gabel zum Mund.

Die obligatorische entspannte Runde durch´s Lahntal wurde heute irgendwie gar nicht so entspannt. Auf den ersten 3 Kilometern hätte ich Schlittschuhe gut gebrauchen können, obwohl mit Schlittschuhen bergauf? ist auch nicht der Renner! Dann einen Kilometer bergab und ab auf den Radweg. Da kam mir dann ein Bekannter entgegen und beschloss spontan die nächsten 6 Kilometer mit mir zu laufen. War nett, viel gequatscht, aber um ehrlich zu sein wäre ich allein vermutlich etwas langsamer gelaufen. Ist eben ein deutlich fitterer Bekannter. Da bin ich wenigstens mal gefordert worden und eigentlich könnte ich das öfter gebrauchen!

10,0 km, 01:06:42
100 Höhenmeter
0°C, bewölkt

 
16.01.2012 Und aller guten Dinge sind drei, allerdings heute als Entspannungslauf. War notwendig da der Tag selbst nur Ärger gebracht hat.

Also bei Restsonne eine entspannte Runde durch´s Lahntal gedreht. Ok, ein obligatorischer Berg muss sein, aber der Rest flach und gemütlich.

10,0 km, 01:07:11
100 Höhenmeter
0°C, Sonne

 
15.01.2012 2. Lauf, Strecke verdoppelt, besser gefühlt - es ist noch nicht alles verloren.

Dank der neuen Schuhe eine wunderschöne Runde durch den zwar teilweise gefrorenen, aber trotzdem sehr nassen Wald gedreht. Schön und anstrengend war´s!

13,6 km, 01:46:23
392 Höhenmeter
0°C, Sonne

 
14.01.2012 Der 1. Lauf 2012

Weihnachten rum, Jahreswechsel auch, Skiurlaub vorbei, die erste halbe Arbeitswoche auch (kam mir länger vor) und die Bronchitis geht so.

Also erstmal antesten, der Luft wegen und außerdem habe ich neue Schuhe. VFF´s bei Kälte und Nässe geht einfach nicht, daher habe ich mir diese Woche ein Paar "La Sportiva Crosslite" gekauft. Viel Profil, ist ja auch ein Trailschuh, aber wenig Sprengung und ziemlich leicht. Ist zwar kein Barfusslaufen, aber ein guter Kompromiss. Danke Markus! vom www.sportshop-endspurt.de in Dillenburg - Frohnhausen.

Mehr als antesten wurde es dann auch nicht. Aber trotzdem schön wieder zu laufen.

6,5 km, 00:48:51
195 Höhenmeter
2°C, im wesentlichen bewölkt

 

Copyright © www.janamelath.de 2008 - 2011           TOP